相信大家都有聽過「作用力與反作用力法則」吧！？書中提到，情感也有類似的道理。也就是說，今天如果我們施加太多情緒在對方身上，那麼對方也會有所反彈，這種硬碰硬的結果，不是我們想要的。作者和田秀樹先生是一名精神科醫師與情緒管理專家，長年研究情緒與憤怒對於人類的影響，而這本書《成熟大人的生氣技術》集結了作者30多年來的智慧精華，要教我們的是如何快速化解脾氣，是一本相當實用的工具書。
每個人都有情緒來的時候，你我都不例外。一名成熟的大人，要學會如何控管自我的脾氣與情緒，如同作者提到，感情用事，吃虧的只有自己！不論在家庭或是職場上，當我們面對他人時，若是經常產生煩躁的情緒，不僅沒有溝通的效果，甚至浪費生命與時間而已，因此我們必須先了解，人，為什麼會生氣？以及我們應該怎麼做才能不生氣，進一步來學習情緒控管的技巧。
我們為什麼會生氣？
大腦的邊緣系統包含海馬體與杏仁體，涉及人體刺激指令，如同情緒與行為，作者把它稱為油門，當邊緣系統（如：杏仁體）過度被刺激時，我們的情緒會有著強烈的反應，進而發脾氣，就像是"催油門"一樣，增加引擎的轉速，發怒的指數就會越高。
而大腦皮質（如：額葉）則是處理高級認知功能，能夠調節與控制情緒，作者稱為煞車，當情緒來臨時，大腦皮質的活動會被限制，因此生氣時要試著活化大腦皮質的功用，才能做好情緒的控管。
該怎麼做才能不生氣？
適度的生氣可以激發我們的動力，然而，若是拿捏不恰當，很有可能會影響身心，並帶來負面效果。
- 身體健康：生氣容易傷身這話說的一點都沒錯！研究顯示，經常生氣容易造成心血管疾病問題，常見的像是心臟病、心肌梗塞等等誘發的原因都與情緒息息相關。
- 心理影響：生氣不僅會傷身、也會傷心！最顯而易見的一點就是破壞與他人間的關係，過度的憤怒導致衝突的發生，進一步對人際關係產生傷害，此外，激烈的情緒反應也會導致焦慮與壓力的增加，甚至影響睡眠的品質。
在我們尚未學會如何控管情緒前，應避免產生過度產生憤怒。作者在書中介紹了許多「三秒平息怒氣」的實用方法，深呼吸是我認為最簡單與有效方法之一，能夠活化大腦皮質的活動，前面提到，大腦皮質就像是煞車一樣，可以快速平緩我們的情緒，當我們怒火攻心不曉得該怎麼辦之時，請先冷靜個幾秒鐘，做深呼吸的運動，等到心情冷靜平復後再執行下一個行動。
吃冰淇淋（甜食）是書中介紹的另一種方法，吃東西會使人產生滿足感還能啟動副交感神經，讓我們人體處於放鬆的狀態，產生愉悅感，特別是吃甜食（碳水化合物與糖分），能夠提高我們人體的血糖值，使身體產生能量與滿足感，也會產生愉悅的效果，不過，過多的糖分也會造成健康與肥胖的問題，因此，利用攝取甜食抑制怒氣適量即可。
孫子兵法中的《不戰而屈人之兵》是以不流血的爭鬥，迫使對方屈服我方意志，而我認為聆聽有一樣的效果，是控管情緒很重要的一項技能。首先，在我們專注聆聽的過程中，給予對方尊重以及站在對方立場思考，有同舟共濟的感覺，也能提升別人對於我們的信賴感，無形中會化解許多潛在的衝突與不必要糾紛，透過緩解對方的情緒與壓力，讓彼此雙方都避免動怒，和平共處，才是上上之策。
退一步海闊天空
發怒、生氣，可以立即宣洩心中不滿的情緒，但是在別人的眼中，很有可能你會成為一位不理性、不夠冷靜的人，因為生氣沒有好話，無法促進和諧的人際關係，我們仔細觀察職場上的一些成功人士，彷彿他們都沒有脾氣一樣，其實，只要我們做好有效的情緒管理，也能像他們一樣迅速排解心中的怒火，過度的發脾氣對於處理事情並無太大的助益，當心中開始燃起怒火時，第一步一定要先想辦法迅速冷靜，當我們學會情緒的控管時，就能夠做有效的溝通，達成雙贏的局面，這才是成為一名成熟的大人該有的表現。
