《我，刀槍不入》每閱筆記

有些書，是你翻開第一頁，就像聽見一記耳光落下，痛，卻清醒。《我，刀槍不入》（Can’t Hurt Me）就是這樣的一本書。

這是大衛．哥金斯（David Goggins）的自傳，一位從貧困、暴力、種族歧視的童年中走出來的男人，一位挑戰過世界上最艱難軍事訓練、無數極限馬拉松與超耐力比賽的人。他不是超人，他也不是天生強者。他只是，選擇了不向人生低頭。作者說：「你以為你已經盡力了，其實你只發揮了40%的潛能。」他把自己的人生，變成一場與內心惡魔搏鬥的長征。他靠的不只是肌肉，而是意志、紀律，以及一種絕不妥協的心靈韌性。

作者從一個被恐懼與自卑包圍的孩子，蛻變為海軍海豹突擊隊員，還完成了空軍戰鬥控制員訓練——這在軍界是極少人能同時達成的偉業。他的訓練過程，數度面臨骨折、內出血、失溫，卻從未放棄。他以極端的方式對抗極端的命運，只為證明一件事：人，可以選擇不被痛苦打敗。書中不是只講英雄式的光輝，而是赤裸地揭露痛苦、脆弱與崩潰的過程。他分享自己如何與心中的聲音對話——那個想放棄、想逃避、想說「我受夠了」的聲音。他沒有壓抑它，而是面對它，駁斥它，戰勝它。

《我，刀槍不入》不像一般的勵志書給你雞湯，而是用鐵鎚敲打出來的精神語錄。每一章節後的「挑戰任務」都像是作者對讀者下的一道戰書：你願意對自己的極限誠實嗎？你準備好走出舒適圈、開始真正的自我鍛鍊了嗎？這本書讓我重新思考，什麼叫「撐下去」。不是嘴上說說，也不是心裡喊加油，而是你跌倒、流血、快放棄時，還能對自己說：「我還沒結束。」那一刻，你就開始變得刀槍不入了。如果你正處於人生的低谷，或只是想讓自己更強大、更清醒，那麼別懷疑，這本書，是一場屬於你的自我革命。你不需要成為大衛．哥金斯，你只需要成為那個不再逃避的自己。

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《刻意練習》每閱筆記

美國職棒大聯盟（MLB）共有30隻球隊，每支球隊有40位球員，換句話說，全世界僅有1,200人能擠進MLB這個窄門。也許你會說，能上到大聯盟的人都是天選之人吧？只有天才球員能能上到大聯盟！一般人都會有這樣的迷思，不過，書中提到，這些人的天賦，是指我們大腦與身體的「適應力」，每個人都有這樣的適應力，然而，僅靠著適應力，是無法突破自我的，能上MLB的球員除了擁有絕佳的適應力，想要追求卓越，必須善用適應力結合刻意練習。《刻意練習》這本書是由安德斯‧艾瑞克森（Anders Ericsson）與羅伯特‧普爾（Robert Pool）兩位作者共同撰寫而成，所謂的刻意練習，就是保持正確的練習。

刻意練習原則

不論在任何領域，非凡的成就與卓越的技能來自於大量的練習，但是大量的練習只是刻意練習的一環，並非一昧的大量練習就能有所進步，作者進一步解釋，刻意練習這套方法，是一個有方向與方法的目標練習法，必須結合能力的表現及教學的方式，教練（或老師）提供的教學方針必須隨著選手的表現提升而有所轉變，當能力與技術到了一個尋求突破的階段時，此時必須要發展出新的目標練習法，這就是刻意練習的精隨，而我認為，用「循序漸進訓練法」來形容「刻意練習」這套方式也很貼切。

離開舒適圈

待在熟悉與習慣的環境是人的本能，想要成長，必須要試著離開舒適圈，一直待在舒適圈，我們就無法尋求突破與進步，最多就是原地打轉而已，可能還會有退步的情況發生。書中的這段話我認為很有啟發性：「大腦與身體一樣，在被逼出舒適圈，但不是離開太遠時，改變最快」。換句話說，當我們在練習的時候，要試著逼迫自己一點，用這一次的表現要比上一次更進步一點的心態來面對每一次的練習，讓自己稍微離開舒適圈，克服恐懼與面對挑戰，才能突破目前自我的極限。書中提到要特別注意的一點是，當身體發生代償性變化，代表我們正在離開舒適圈，也正是容易受傷的時候，但要避免傷害，否則受傷容易導致退步，須要在花上大把的時間重新調整練習的步調，舉例來說，在運動練習前，可以盡可能熱身、伸展，伸展不足容易導致受傷，當練習結束後，要好好地收操、按摩、放鬆，緩和身體的熱度。

突破瓶頸

很多人誤認為，我已經努力過了，可是結果卻不如預期，應該要放棄了吧！？不，也許你現在是撞牆期，當遇到困難或是限制時，內心容易產生一些負面情緒或想法，此時，應該要尋求克服的管道，而不是輕易放棄，除了做好壓力管理之外，作者也提到，「嘗試新方法」會是突破瓶頸的好方法，此時，反思與調整就顯得格外重要，找對方法並且堅持不懈才能突破瓶頸。因此，回到了刻意練習的原則，「能力表現」與「練習方法」通常是相輔相成的，教練（或老師）的腳色會扮演重要的角色。

總結來說，刻意練習是一項讓我們尋求更高的成就，得以在不同領域提升自我的技能。成功，不是因為他聰明，而是因為他努力。每個人心中都渴望成功，朝著自己設定好的目標勇往直前，然而，你是否有過下定決心為一件事情努力，卻無法持續堅持下去的經驗？也許你該試試「刻意練習」。《刻意練習》一書鼓勵讀者找出正確的方法，讓我們得以持續進步，超越自我，帶領我們持續朝著目標前進，想要補強自我能力，或是專精技能，需要從現在就開始練習，並且刻意練習。

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《原子習慣》每閱筆記

什麼是習慣？就是能規律且不加思索執行的行為。舉例來說，每次出門時都會先默念「錢包、手機、鑰匙」，並確定這三樣東西都在身上了才出門，這個「每次」的行為，就是習慣。人生就是由諸多原子習慣所累積堆疊出來的，原子習慣就是微小的改變、細微的小習慣所組合而成，因此，想要「改變習慣」或是「培養習慣」，必須先從原子習慣開始下手。

改變習慣

改變習慣最好的方式就是改變身分的認同，換句話說，也就是你想成為什麼樣的人？書中舉了一個例子，兩個拒絕香菸的人，對於有人遞出香菸時，A回答：「不用了，謝謝，我正在戒菸。」而B回答：「不用了，謝謝，我不抽菸。」這兩個人的回答差異正是對於「身分的認同」不一樣，A的回答反應了自己還是一名吸菸者，只是正處於戒菸當中，而B則是將吸菸的這個行為視為過去式， 目前已經不是一名吸菸者了。改變對於身分的認同將強化我們行為改變的助力，因此，當你想要改變一個習慣時，你必須很清楚明白自己想要成為什麼樣子的人。

培養習慣

作者詹姆斯．克里爾（James Clear）先生發展一套培養習慣的系統：「提示」、「渴望」、「回應」、「獎賞」，並稱這一套系統為行為改變四法則。

• 「提示」：促使大腦開啟一個行為，最好的方式是讓提示能夠顯而易見出現在你的周遭。
• 「渴望」：所有習慣背後的動力，也就是讓習慣更加有吸引力。
• 「回應」：以想法或行為執行的習慣，通常能使你的行動輕而易舉的執行。
• 「獎賞」：回應會帶來獎賞，且這個獎賞式能讓我們可以產生滿足感的。

另外，書中提到一個小技巧—「兩分鐘法則」。這個兩分鐘法則，主要是提醒我們，別將改變的幅度一下子拉得太高，一切必須要從小地方做起，重點在於盡可能讓你想要的習慣變得容易開始，例如：想要存到100萬元，變成每天存下100元做起，存到100萬的目標看起來也許很困難，但是改成每天存下100元就相對簡單多了是吧！

如何堅持好習慣

你也許可以試試「迴紋針策略」，這個策略的起源，源自於一名業務每天拜訪完一通客戶的電話便拿起一個迴紋針放到空桶當中，直到空桶的迴紋針滿了才休息。這個策略告訴我們的是「追蹤」的重要性，就像是在檢查我們有沒有持續執行我們的習慣，拿上述存100萬的例子延續來說，我們可以制定一張儲蓄進度表，用來追蹤我們儲蓄的進度，隨著金額慢慢的累積到設定的目標，也讓我們會產生巨大的成就感。作者也強調，追蹤習慣的效果很強大，因為它一次包含了多項的行為改變法則：同時讓我們的行為顯而易見、有吸引力，且令人滿足。

習慣的培養，必須要花上時間與努力，一開始可能會覺得很困難無法執行，這時候，你要將大目標拆解成小目標來執行，千萬別小看細微的改變，只要你能每天進步1%，持續進行一年，到最後你將會進步37倍！立刻做出改變，即使是小改變，只要你能開始，你就能替未來巨大的行為改變鋪路，並時時刻刻的提醒自己要專注在習慣的培養上，適時的給予自己一些獎勵，激勵自己堅持下去。想要培養出一個新的習慣或是戒掉壞習慣卻有不知道該從何處下手，這本書《原子習慣》是你不能錯過的一本好書。

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《小資族下班後翻倍賺》每閱筆記

 

作者在28歲就達到了財富自由的境界，相當的厲害。

作者本身賺錢的動機相當的強烈，是一位熱愛事業的工作狂，她靠的是一開始要積極努力提高自己的主動收入，必須要增加自己的工作能力，才有機會提高收入，進而創造更多被動收入。

她了解到，打造許多被動收入之前，你一定得有一個相當可觀的主動收入。

很多人認為，本薪不高，靠投資就可以啦！事實真的是這樣嗎？假設有兩個人，A每月收入10萬，可以投資8萬，B每月收入3萬，可以投資1萬，假設A報酬率都是5%，B必須要40%的投資報酬率才可以追平A，首先，年化報酬率40%是非常的不可思議的事情，再來，要達成年年都有穩定的40%年化報酬率可以說是幾乎不可能！

比起馬上進場投資，我們首先要做的，應是先好好的投資自己，精進自己的專業，提高本業收入。書中有句話我覺得說得很好：「與其抱怨自己為何只能領取兩萬多的月薪時，不如先開始清點自身能力，設計個人的薪資成長計畫，努力投資自己，將提升個人能力為第一要務」。相信這本書對於初入社會的新鮮人，或是還在找尋自己工作定位的朋友有不少的啟發。

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