什麼是習慣？就是能規律且不加思索執行的行為。舉例來說，每次出門時都會先默念「錢包、手機、鑰匙」，並確定這三樣東西都在身上了才出門，這個「每次」的行為，就是習慣。人生就是由諸多原子習慣所累積堆疊出來的，原子習慣就是微小的改變、細微的小習慣所組合而成，因此，想要「改變習慣」或是「培養習慣」，必須先從原子習慣開始下手。
改變習慣
改變習慣最好的方式就是改變身分的認同，換句話說，也就是你想成為什麼樣的人？書中舉了一個例子，兩個拒絕香菸的人，對於有人遞出香菸時，A回答：「不用了，謝謝，我正在戒菸。」而B回答：「不用了，謝謝，我不抽菸。」這兩個人的回答差異正是對於「身分的認同」不一樣，A的回答反應了自己還是一名吸菸者，只是正處於戒菸當中，而B則是將吸菸的這個行為視為過去式， 目前已經不是一名吸菸者了。改變對於身分的認同將強化我們行為改變的助力，因此，當你想要改變一個習慣時，你必須很清楚明白自己想要成為什麼樣子的人。
培養習慣
作者詹姆斯．克里爾（James Clear）先生發展一套培養習慣的系統：「提示」、「渴望」、「回應」、「獎賞」，並稱這一套系統為行為改變四法則。
- 「提示」：促使大腦開啟一個行為，最好的方式是讓提示能夠顯而易見出現在你的周遭。
- 「渴望」：所有習慣背後的動力，也就是讓習慣更加有吸引力。
- 「回應」：以想法或行為執行的習慣，通常能使你的行動輕而易舉的執行。
- 「獎賞」：回應會帶來獎賞，且這個獎賞式能讓我們可以產生滿足感的。
另外，書中提到一個小技巧—「兩分鐘法則」。這個兩分鐘法則，主要是提醒我們，別將改變的幅度一下子拉得太高，一切必須要從小地方做起，重點在於盡可能讓你想要的習慣變得容易開始，例如：想要存到100萬元，變成每天存下100元做起，存到100萬的目標看起來也許很困難，但是改成每天存下100元就相對簡單多了是吧！
如何堅持好習慣
你也許可以試試「迴紋針策略」，這個策略的起源，源自於一名業務每天拜訪完一通客戶的電話便拿起一個迴紋針放到空桶當中，直到空桶的迴紋針滿了才休息。這個策略告訴我們的是「追蹤」的重要性，就像是在檢查我們有沒有持續執行我們的習慣，拿上述存100萬的例子延續來說，我們可以制定一張儲蓄進度表，用來追蹤我們儲蓄的進度，隨著金額慢慢的累積到設定的目標，也讓我們會產生巨大的成就感。作者也強調，追蹤習慣的效果很強大，因為它一次包含了多項的行為改變法則：同時讓我們的行為顯而易見、有吸引力，且令人滿足。
習慣的培養，必須要花上時間與努力，一開始可能會覺得很困難無法執行，這時候，你要將大目標拆解成小目標來執行，千萬別小看細微的改變，只要你能每天進步1%，持續進行一年，到最後你將會進步37倍！立刻做出改變，即使是小改變，只要你能開始，你就能替未來巨大的行為改變鋪路，並時時刻刻的提醒自己要專注在習慣的培養上，適時的給予自己一些獎勵，激勵自己堅持下去。想要培養出一個新的習慣或是戒掉壞習慣卻有不知道該從何處下手，這本書《原子習慣》是你不能錯過的一本好書。
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