《增肌×減脂科學化飲食》每閱筆記

 

健康真的不簡單，尤其是蛋白質的攝取，更是有學問。作者團隊提出，在低熱量飲食狀態下，每日最低蛋白質攝取量應為每公斤體重 1.8 克。換句話說，若你體重 60 公斤，那每天至少需要 108 克蛋白質，才能維持身體機能與肌肉量。

減脂過程中，最大的敵人就是「飢餓感」。

減肥時一定得忌口，但飢餓感一來怎麼辦？書中提到的策略非常實用：多吃體積大、熱量密度低的食物，如水果、蔬菜，並避免油脂與垃圾食物。

纖維熱量不高，但可以增加飽足感、對抗飢餓。另外，咖啡也是好工具，因為它能佔據胃部空間、抑制食慾，讓你更容易撐過飲食控制期，簡單來說，想瘦身之前，先學會管理飢餓感。

《增肌 × 減脂科學化飲食》結合營養學與運動生理學，讓我更清楚如何用科學方式飲食與訓練。不論你的目標是增進運動營養知識、提升運動表現、增重或減重，書中都提供了很實務的建議，透過正確的飲食方式，我們能更有效地減脂、增肌，讓身體更健康、更強壯，這就是我們努力追求的方向。

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《與家人的財務界線》每閱筆記

這是我讀過的第二本十方（李雅雯）女士的書，第一本是《上班族提早退休金錢課》，談論的內容是如何儲蓄與如何投資，而這本書《與家人的財務界線》探討的不是叫你如何賺更多？花更少？或是投資的更好？而是「關係」，這裡的關係特別是指家人與朋友對於財富累積的影響，內容讀起來或許有些沉重，但我認為非常具有啟發性與參考價值。什麼樣的事情會導致我們規畫好的理財計劃宣告失敗？其中一個很大的理由很可能是與家人或朋友間的財務界線沒有拿捏好，想要設定好財務界線，我們可以先從金錢圈做起。

金錢圈

伴侶間的信任感源自於兩人的金錢觀，如果兩個人的金錢觀不相同，最後一定會為了生活上的花費或是開支而爭吵。你跟你的伴侶金錢觀是否相同？可以用金錢圈來判斷。作者提到一個金錢圈的概念我認為很實用，在金錢圈（類似同心圓）裡，每一個圈圈代表誰能用你的錢，由內而外依序是自己、伴侶與小孩、家人與親戚、慈善團體、最後是朋友。每個人的金錢圈大小不一，有些人的金錢圈很小，圈圈裡面只有自己，有些人的金錢圈很大，包含了父母、家人甚至是朋友。我認為，金錢圈的大小沒有好或壞，每個人的選擇與看法不同，而是應該謹慎與謙虛的評估自身的財務狀況，再依照自己的想法劃出屬於自己的金錢圈。若是彼此間的金錢圈大小不一致，可以透過溝通與磨合的方式進行改善，改變金錢觀並非一朝一夕能完成，而是要時間與努力去實踐。

財務界線

你認為父母親不斷要求提高孝親費是否合理？

你認為幫家人還清債務是否合理？

關於孝親費，如果自身的薪資拿來過生活已經有點勉強，這種狀況下還要支付高額孝親費給父母的話，那麼我們的生活也許完全沒有生活品質可言，此時，應該先與家人溝通，先支付較少的孝親費，找出雙方可接受的平衡點，甚至不支付，待日後提高薪資時，再來討論調高孝親費也不遲，如果父母堅持在你捉襟見肘的時候，還脅迫你支付高額的孝親費，那麼你只有兩條路可以選擇，一是找到一份更高薪水的工作，二是考量斷絕這份關係。

關於幫人還清債務，首先，你必須要分清楚哪些是「自己」的責任，哪些是「別人」的責任。作者告訴我們，要守好自己的財務界線，要讓他們（家人、親戚或是朋友）學習替自己的債務負責，否則他們永遠不懂得成長，舉例來說，一個人平時隨意透支，欠下了大筆卡債，當無法還出債務時，最後甚至用情緒勒索的方式要求家人或朋友「幫忙」還清債務，如果你這時候出手「幫忙」，很可能不是真正的幫助他，反而會讓他產生一種反正有人會幫忙的錯覺。如果不讓他學會自己為自己負責，他可能永遠學不會為自己儲蓄，而是繼續肆意揮霍。很喜歡書中的這一句話：「失去了金錢界線，你會失去你原本應該有的生活。」如果沒有設定好界線，每當做好規劃時，就會因為突發而來的「幫忙」而告吹。我們努力為自己的生活打拼，想要提升未來的生活品質，不應該是將我們的財務也拖下水，每個人的原生家庭可能會碰上類似的問題，如果能早點看到這本書，也許你心中就會產生一些想法，在還沒遇到問題的時候，可以先知道如何應對。

鮮少有書籍談論到「關係」與財務間的問題，你是否也正為親情關係成為財務枷鎖而困擾呢？也許這些故事正在你的人生戲碼中上演，書中作者用自身經歷的故事，告訴讀者如何避免讓「關係」成為我們達成財務目標的阻礙。這本書《與家人的財務界線》我認為適合每個人閱讀，設定好自身的金錢圈，劃清自己與家人間的財務關係，是我們必須學習的課題之一，也能避免破壞自己的財務規劃。

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《賺錢，更賺自由的FIRE理財族》每閱筆記

相信大家都有聽過F.I.R.E（Financial Independence, Retire Early，財務獨立，提早退休）這個詞，簡單來說，就是即使你今天不需要靠工作的收入來源，你所累積的資產也足夠支付你的生活開銷，不需要擔心金錢的來源，這就是F.I.R.E.，聽起來很棒，對吧！確實如此，不過執行F.I.R.E.需要極大的堅持與毅力，如果讀者能夠真正了解F.I.R.E.技巧與理念，這項計畫的成功率會大幅提高。

F.I.R.E.動機

促使作者（Scott Rieckens）想要加入F.I.R.E.行列的重要關鍵是—想與家人更多相聚的時間。作者與太太兩位都是收入極高的高薪族，衣食無缺，他們認為，只要是想要的，花大錢也無所謂，然而，就在他們小孩出生的同時，無法全心全意在家陪伴小孩使得太太相當難過，為什麼？先前沒有儲蓄的他們，都必須要工作賺錢，才能夠維持目前的生活水準，這樣的情況也讓作者開始意識到F.I.R.E.。

每個人對於追求F.I.R.E.的動機截然不同，不過有一點可以很確定，就是我們都希望自己可以達到財務上的獨立。

F.I.R.E.理念與技巧

關於F.I.R.E.，我們必須知道4%法則，這裡的4%指的是安全提領率，也就是說，你的資產必須達到年度開銷的25倍，假設你的年度開銷是40萬元新台幣，則你必須要擁有1000萬元新台幣的投資組合。

作者提到：『將50%~70%的收入存下來，把這些存款投資於低手續費的股票指數型基金，大約10年後就能退休。』我們可以得知，儲蓄加上投資，會是達成F.I.R.E.的關鍵。

• 儲蓄部分，想要提高儲蓄率，你必須降低你的物慾，包含了食衣住行育樂各方面，必須要節省，才有辦法守下財富。書中說明關鍵的開銷—「住房、交通與食物」，通稱省錢大三元，我們可以先從大三元地方省起，在儲蓄初期會有很明顯的成果。舉例來說，交通工具的使用很多元，如果在大眾交通工具很普及的地區，我們可以不用買車，省下買車的錢，假如因應代步需求，真的需要購車的時候，二手堪用的車輛應是優先選擇，我們不必追求一定要買新車或名車，像是這類的花費都是我們可以省下來的。
• 投資部分，我們得將存下來的錢好好運用，運用複利讓錢賺錢，作者提到，指數化投資在F.I.R.E.族群最為常見，多數使用的投資工具是VTSMX（先鋒整體股市指數基金），重點是費用率極低，千萬別小看1%、2%費用率，在長達20年~30年的投資生涯中，這些費用將嚴重侵蝕你的報酬。在台灣，我們可以利用ETF（股票代碼：VTI）的方式持有這檔基金，不過這檔基金僅代表美國全市場，身為投資人，我們應該盡可能分散風險，避免押注單一國家市場，進行全世界的分散投資會是更佳的選擇。
• 心態部分，修正我們對於金錢的價值觀。花錢購物的快樂極為短暫，過度物質生活是一個陷阱，會使我們成為一位更貪婪的人，我們要追求的是更長遠的幸福與快樂、更深層的滿足感。

金錢只是達成目標的手段

書中提到一句很有意思的話：「時常跟伴侶討論金錢議題。」

我認為這麼做有兩個好處：

第一，環境很重要，透過討論，我們會時常將F.I.R.E.掛在心上，討論能讓彼此能更加瞭解金錢上的意義，如果你的伴侶也是支持F.I.R.E.相同理念，我認為會加速財務獨立的時間。

第二則是幸福的泉源，與家人相處是最放鬆與快樂的時刻，我們知道，其實真正喜愛的事物不需要花大錢，透過討論，我們更能了解家人間彼此喜好的事物，在前往F.I.R.E.的路上，有家人的陪同會是一件很幸福的事情。

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