《我，刀槍不入》每閱筆記

有些書，是你翻開第一頁，就像聽見一記耳光落下，痛，卻清醒。《我，刀槍不入》（Can’t Hurt Me）就是這樣的一本書。

這是大衛．哥金斯（David Goggins）的自傳，一位從貧困、暴力、種族歧視的童年中走出來的男人，一位挑戰過世界上最艱難軍事訓練、無數極限馬拉松與超耐力比賽的人。他不是超人，他也不是天生強者。他只是，選擇了不向人生低頭。作者說：「你以為你已經盡力了，其實你只發揮了40%的潛能。」他把自己的人生，變成一場與內心惡魔搏鬥的長征。他靠的不只是肌肉，而是意志、紀律，以及一種絕不妥協的心靈韌性。

作者從一個被恐懼與自卑包圍的孩子，蛻變為海軍海豹突擊隊員，還完成了空軍戰鬥控制員訓練——這在軍界是極少人能同時達成的偉業。他的訓練過程，數度面臨骨折、內出血、失溫，卻從未放棄。他以極端的方式對抗極端的命運，只為證明一件事：人，可以選擇不被痛苦打敗。書中不是只講英雄式的光輝，而是赤裸地揭露痛苦、脆弱與崩潰的過程。他分享自己如何與心中的聲音對話——那個想放棄、想逃避、想說「我受夠了」的聲音。他沒有壓抑它，而是面對它，駁斥它，戰勝它。

《我，刀槍不入》不像一般的勵志書給你雞湯，而是用鐵鎚敲打出來的精神語錄。每一章節後的「挑戰任務」都像是作者對讀者下的一道戰書：你願意對自己的極限誠實嗎？你準備好走出舒適圈、開始真正的自我鍛鍊了嗎？這本書讓我重新思考，什麼叫「撐下去」。不是嘴上說說，也不是心裡喊加油，而是你跌倒、流血、快放棄時，還能對自己說：「我還沒結束。」那一刻，你就開始變得刀槍不入了。如果你正處於人生的低谷，或只是想讓自己更強大、更清醒，那麼別懷疑，這本書，是一場屬於你的自我革命。你不需要成為大衛．哥金斯，你只需要成為那個不再逃避的自己。

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《內在原力》每閱筆記

《內在原力》是由愛瑞克先生所撰寫的一本關於自我成長書籍，透過其獨特的觀點與方法，幫助我們探索自身的潛能並加以發揮。從推薦序開始，這本書便以極具啟發性的言語引人入勝，為全書奠定了深刻且振奮人心的基調。

書中有一句話特別引起我的共鳴：「我們每一個人都可以選擇，成為更好的一個人；我們也都可以選擇，要帶著怎樣的一顆心來面對生活周遭的一切人事物。」這句話說明了個人選擇的重要性與心態的力量。生活中無法掌控的事物太多，但我們能掌控的，正是自己的心態與選擇。無論面對的是成功或挫折，選擇以正向的心態去迎接挑戰，才是通往卓越之路的關鍵。

愛瑞克先生在書中提出了一個重要的信念系統：「Be，Do，Have」。這三個詞彙雖然簡短，卻涵蓋了從自我認識到行動實踐的完整過程。

首先是「Be」，這是最根本的一環。作者強調我們應該先思考自己想成為怎樣的人，擁有什麼樣的價值觀，以及渴望達到何種境界。這一階段不僅是對自我定位的確認，更是對未來方向的指引，若我們缺乏清晰的目標與自我認知，即使擁有再多的資源與機會，也無法真正達成理想的狀態。

接下來是「Do」，即採取行動。當我們已經確立了想成為的樣貌與價值觀後，便需要付諸行動來實現。這個過程中，正確的選擇與堅持不懈的努力尤為重要。許多人在面對挑戰時，往往會因為困難與挫折而放棄，但正是這些艱難的時刻，才真正考驗著我們的決心與毅力。

最後是「Have」，也就是成果的獲得。當我們透過不斷努力與調整，逐步朝向目標邁進時，最終便能擁有我們所渴望的成果。這不僅僅是物質上的成就，更包括了內在的成長與心靈的滿足。

這套「Be，Do，Have」的信念系統，讓我聯想到吸引力法則的概念。當我們內心深處對某個目標充滿渴望，並以行動與正向的態度去追求時，自然能吸引相應的機會與資源。人生的高低潮固然不可避免，但透過堅定的信念與持續的努力，我們便能一一度過困難，迎向成功。

此外，作者也提出了「內在原力」這個概念，認為它是一種深層次的影響力。這種力量可以透過有形或無形的方式，激發出他人內在的動機，並幫助我們實現目標。內在原力並非單純的自我激勵，而是包含了對他人產生積極影響的能力。在這個互相影響的世界中，真正的成功往往來自於我們能夠幫助他人、啟發他人，同時也成就自己。

閱讀《內在原力》這類自我成長的書籍，對我而言如同一場心靈的洗禮。它不僅提供了實用的方法與工具，更帶來了深層次的啟發與省思。每當我感到迷茫或遇到挫折時，這樣的書籍便成為了指引方向的明燈。《內在原力》不只是一本教導我們如何成功的書，更是一個引導我們探索自我、挖掘潛能的旅程。無論在個人生活或是職場中，這本書所傳遞的信念系統與影響力概念，皆能成為我們成長路上的助力。透過「Be，Do，Have」的實踐，我們將能不斷突破自我，從好變得更好，從優秀邁向卓越。

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《把時間當作朋友》每閱筆記

《把時間當作朋友》這本書強調的是提升個人的心智能力。在閱讀的過程中，有許多發人深省的觀點，讓人有醍醐灌頂之感，使人對時間與人生有更深層的理解。

耐心與成功的關聯

舉例來說，「養成不怕麻煩的性格，才可能擁有耐心。」書中這句話點出了耐心的重要性。無論是在事業發展或人生未來學習的道路上，耐心都是不可或缺的成功因素。我們容易因為短期的挫折或困難而放棄，但若能培養耐心，就能在長期的努力中獲得更好的成果。耐心不僅是一種態度，更是一種習慣的養成，當我們願意接受麻煩並耐心面對挑戰時，往往能夠收穫意想不到的成就。

自我管理的重要性

這本書的核心思想並非教導如何管理時間，而是強調「自我管理」。當我們懂得如何管理自己的行為、思想與情緒時，自然能夠做出更明智的選擇，進而提高時間的使用效率。時間本身不受控，我們無法真正「掌控」時間，但我們可以透過提升自己的心智能力，讓自己更有效率地運用時間，使時間成為我們的朋友，而不是敵人。《把時間當作朋友》讓我深刻體會到紀律與自律的重要性。紀律是一種外在的規範，而自律則是一種內在的驅動力。當一個人能夠真正做到自律時，不需要外在的強制要求，就能夠主動安排自己的學習與工作，並持續執行計畫，最終達成目標。許多人之所以無法成功，並非因為沒有足夠的才華或資源，而是缺乏持續努力的毅力與紀律。

與時間做朋友的關鍵

作者指出，想要與時間成為朋友，就必須用正確的方法做正確的事情。這意味著我們需要提升思考能力，學會判斷何謂「正確的事情」，並且願意為之付諸行動。這不僅涉及個人的選擇能力，也與我們的價值觀和目標息息相關。當我們能夠確定自己的方向，並在每一天都朝著這個方向邁進時，時間就不再是敵人，而是助力我們成長的夥伴。

認識自我與行動力

這本書還強調了一個關鍵概念：更認識自我，並且具備設定目標與計畫的能力。許多人在生活中缺乏明確的方向，導致時間在無意識中被浪費。當我們能夠清楚了解自己的長處與不足，並據此制定目標與行動計畫時，就能夠更有效地運用時間。此外，光有計畫而沒有行動是沒有意義的，唯有真正付諸實踐，時間才會為我們帶來回報。

培養良好習慣，成為更好的人

作者以直率的筆鋒提醒我們，應該及早培養良好的習慣，因為習慣決定了我們的未來。當一個人擁有良好的習慣，例如保持學習、按時作息、規律運動等，這些習慣將會成為他人生成功的基石。相反地，若我們被壞習慣所支配，例如拖延、缺乏計畫、容易放棄，那麼無論擁有多少時間，最終都可能一事無成。因此，與其試圖「管理時間」，不如專注於改變自己，讓時間自然成為我們的盟友。《把時間當作朋友》是一本關於人生的智慧之書，這本書讓我對時間與人生有了新的認識。我們無法改變時間的流逝，但我們可以透過提升心智能力、養成耐心、自律、正確選擇，以及堅持行動，來讓時間成為我們成長的助力。當我們願意用正確的方法去做正確的事情，並且持之以恆，最終的收穫將遠遠超過我們的預期。

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《要有一個人》每閱筆記

《要有一個人》這本書的作者是楊斯棓先生。從書中的推薦序中，我們得知這是一本關於「人」的書，書中介紹了作者與其他二十二個「人」之間，碰撞後所疊加與糾纏出來的故事。

楊斯棓先生認為，這二十二個「人」對他本人而言極具重要意義。書中提到，每當他觸碰到這些「人」時，內心便會感受到一股莫名的力量，能夠推動著他在人生的道路上更往前邁進一步。這種力量不僅僅是內在的，更是一種來自生命交流的激勵，讓他在每一次互動中得到成長與啟發。

推廣閱讀是作者最熱愛的一件事情。他曾說過：「閱讀為什麼如此重要？」他的回答簡單卻深刻：透過閱讀，可以吸收前人的經驗，使自己變得更加豁達；同時，閱讀也能幫助解決許多人生命中的難題。對作者來說，書籍不僅是知識的寶庫，更是成長的工具和心靈的慰藉。

這本書教會了我們幾件極為重要的事：

1. 認真對待自己的每一句話—每一句話都代表著思考與態度，認真的話語才能傳遞真誠的力量。

2. 認真對待眼前的每一本書—書籍是智慧的凝聚，應以敬畏與求知的心去閱讀與理解。

3. 認真對待「認真對待你的人」—人與人之間的互動是彼此尊重的體現，珍惜每一份用心的對待。

閱讀《要有一個人》這本書，不僅僅是吸收文字的內容，更是一種心靈的體驗。作者用生命中的點滴故事告訴我們，透過閱讀可以獲得知識、力量與經驗，這些元素將會豐富我們的生命。

舉例來說，在書中楊斯棓先生提到，他曾上過綠角的「資產配置」課程，學習到長期投資的重要性，並由此產生了一個深刻的感悟：「讓八十歲的自己感謝四十歲的自己。」這一個理念影響了他對未來的規劃，讓他更注重長期積累的價值。這樣的智慧啟示不僅限於財務，更能延伸到人生的各個層面。

此外，作者在書中不時使用「台語」的發音，夾雜在句子裡，這讓人在閱讀的過程中產生一種莫名的親切感，彷彿與朋友閒話家常一般。這樣的寫作風格，讓讀者更能感受到文字的溫度與生活的真實。

在讀完《要有一個人》之後，我深深地感受到應該找時間將書中提到的書籍或相關資料再細細翻閱一次。透過更深入的探索，讓自己在身、心、靈各方面都能有所提升，進而成為一個更完整且更強大的人。這本書是一場與靈魂的對話，也是一場與自我的探索之旅。楊斯棓先生用他的文字，為我們鋪陳了一條通往內心

深處的路，值得每一位讀者細細品味。《要有一個人》不僅僅是一本書，它更像是一面鏡子，讓我們透過作者的生命經歷與感悟，審視自己的內心，找到成長的方向與力量。

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《刻意練習》每閱筆記

美國職棒大聯盟（MLB）共有30隻球隊，每支球隊有40位球員，換句話說，全世界僅有1,200人能擠進MLB這個窄門。也許你會說，能上到大聯盟的人都是天選之人吧？只有天才球員能能上到大聯盟！一般人都會有這樣的迷思，不過，書中提到，這些人的天賦，是指我們大腦與身體的「適應力」，每個人都有這樣的適應力，然而，僅靠著適應力，是無法突破自我的，能上MLB的球員除了擁有絕佳的適應力，想要追求卓越，必須善用適應力結合刻意練習。《刻意練習》這本書是由安德斯‧艾瑞克森（Anders Ericsson）與羅伯特‧普爾（Robert Pool）兩位作者共同撰寫而成，所謂的刻意練習，就是保持正確的練習。

刻意練習原則

不論在任何領域，非凡的成就與卓越的技能來自於大量的練習，但是大量的練習只是刻意練習的一環，並非一昧的大量練習就能有所進步，作者進一步解釋，刻意練習這套方法，是一個有方向與方法的目標練習法，必須結合能力的表現及教學的方式，教練（或老師）提供的教學方針必須隨著選手的表現提升而有所轉變，當能力與技術到了一個尋求突破的階段時，此時必須要發展出新的目標練習法，這就是刻意練習的精隨，而我認為，用「循序漸進訓練法」來形容「刻意練習」這套方式也很貼切。

離開舒適圈

待在熟悉與習慣的環境是人的本能，想要成長，必須要試著離開舒適圈，一直待在舒適圈，我們就無法尋求突破與進步，最多就是原地打轉而已，可能還會有退步的情況發生。書中的這段話我認為很有啟發性：「大腦與身體一樣，在被逼出舒適圈，但不是離開太遠時，改變最快」。換句話說，當我們在練習的時候，要試著逼迫自己一點，用這一次的表現要比上一次更進步一點的心態來面對每一次的練習，讓自己稍微離開舒適圈，克服恐懼與面對挑戰，才能突破目前自我的極限。書中提到要特別注意的一點是，當身體發生代償性變化，代表我們正在離開舒適圈，也正是容易受傷的時候，但要避免傷害，否則受傷容易導致退步，須要在花上大把的時間重新調整練習的步調，舉例來說，在運動練習前，可以盡可能熱身、伸展，伸展不足容易導致受傷，當練習結束後，要好好地收操、按摩、放鬆，緩和身體的熱度。

突破瓶頸

很多人誤認為，我已經努力過了，可是結果卻不如預期，應該要放棄了吧！？不，也許你現在是撞牆期，當遇到困難或是限制時，內心容易產生一些負面情緒或想法，此時，應該要尋求克服的管道，而不是輕易放棄，除了做好壓力管理之外，作者也提到，「嘗試新方法」會是突破瓶頸的好方法，此時，反思與調整就顯得格外重要，找對方法並且堅持不懈才能突破瓶頸。因此，回到了刻意練習的原則，「能力表現」與「練習方法」通常是相輔相成的，教練（或老師）的腳色會扮演重要的角色。

總結來說，刻意練習是一項讓我們尋求更高的成就，得以在不同領域提升自我的技能。成功，不是因為他聰明，而是因為他努力。每個人心中都渴望成功，朝著自己設定好的目標勇往直前，然而，你是否有過下定決心為一件事情努力，卻無法持續堅持下去的經驗？也許你該試試「刻意練習」。《刻意練習》一書鼓勵讀者找出正確的方法，讓我們得以持續進步，超越自我，帶領我們持續朝著目標前進，想要補強自我能力，或是專精技能，需要從現在就開始練習，並且刻意練習。

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《成熟大人的生氣技術》每閱筆記

相信大家都有聽過「作用力與反作用力法則」吧！？書中提到，情感也有類似的道理。也就是說，今天如果我們施加太多情緒在對方身上，那麼對方也會有所反彈，這種硬碰硬的結果，不是我們想要的。作者和田秀樹先生是一名精神科醫師與情緒管理專家，長年研究情緒與憤怒對於人類的影響，而這本書《成熟大人的生氣技術》集結了作者30多年來的智慧精華，要教我們的是如何快速化解脾氣，是一本相當實用的工具書。

每個人都有情緒來的時候，你我都不例外。一名成熟的大人，要學會如何控管自我的脾氣與情緒，如同作者提到，感情用事，吃虧的只有自己！不論在家庭或是職場上，當我們面對他人時，若是經常產生煩躁的情緒，不僅沒有溝通的效果，甚至浪費生命與時間而已，因此我們必須先了解，人，為什麼會生氣？以及我們應該怎麼做才能不生氣，進一步來學習情緒控管的技巧。

我們為什麼會生氣？

大腦的邊緣系統包含海馬體與杏仁體，涉及人體刺激指令，如同情緒與行為，作者把它稱為油門，當邊緣系統（如：杏仁體）過度被刺激時，我們的情緒會有著強烈的反應，進而發脾氣，就像是"催油門"一樣，增加引擎的轉速，發怒的指數就會越高。

而大腦皮質（如：額葉）則是處理高級認知功能，能夠調節與控制情緒，作者稱為煞車，當情緒來臨時，大腦皮質的活動會被限制，因此生氣時要試著活化大腦皮質的功用，才能做好情緒的控管。

該怎麼做才能不生氣？

適度的生氣可以激發我們的動力，然而，若是拿捏不恰當，很有可能會影響身心，並帶來負面效果。

• 身體健康：生氣容易傷身這話說的一點都沒錯！研究顯示，經常生氣容易造成心血管疾病問題，常見的像是心臟病、心肌梗塞等等誘發的原因都與情緒息息相關。
• 心理影響：生氣不僅會傷身、也會傷心！最顯而易見的一點就是破壞與他人間的關係，過度的憤怒導致衝突的發生，進一步對人際關係產生傷害，此外，激烈的情緒反應也會導致焦慮與壓力的增加，甚至影響睡眠的品質。

在我們尚未學會如何控管情緒前，應避免產生過度產生憤怒。作者在書中介紹了許多「三秒平息怒氣」的實用方法，深呼吸是我認為最簡單與有效方法之一，能夠活化大腦皮質的活動，前面提到，大腦皮質就像是煞車一樣，可以快速平緩我們的情緒，當我們怒火攻心不曉得該怎麼辦之時，請先冷靜個幾秒鐘，做深呼吸的運動，等到心情冷靜平復後再執行下一個行動。

吃冰淇淋（甜食）是書中介紹的另一種方法，吃東西會使人產生滿足感還能啟動副交感神經，讓我們人體處於放鬆的狀態，產生愉悅感，特別是吃甜食（碳水化合物與糖分），能夠提高我們人體的血糖值，使身體產生能量與滿足感，也會產生愉悅的效果，不過，過多的糖分也會造成健康與肥胖的問題，因此，利用攝取甜食抑制怒氣適量即可。

孫子兵法中的《不戰而屈人之兵》是以不流血的爭鬥，迫使對方屈服我方意志，而我認為聆聽有一樣的效果，是控管情緒很重要的一項技能。首先，在我們專注聆聽的過程中，給予對方尊重以及站在對方立場思考，有同舟共濟的感覺，也能提升別人對於我們的信賴感，無形中會化解許多潛在的衝突與不必要糾紛，透過緩解對方的情緒與壓力，讓彼此雙方都避免動怒，和平共處，才是上上之策。

退一步海闊天空

發怒、生氣，可以立即宣洩心中不滿的情緒，但是在別人的眼中，很有可能你會成為一位不理性、不夠冷靜的人，因為生氣沒有好話，無法促進和諧的人際關係，我們仔細觀察職場上的一些成功人士，彷彿他們都沒有脾氣一樣，其實，只要我們做好有效的情緒管理，也能像他們一樣迅速排解心中的怒火，過度的發脾氣對於處理事情並無太大的助益，當心中開始燃起怒火時，第一步一定要先想辦法迅速冷靜，當我們學會情緒的控管時，就能夠做有效的溝通，達成雙贏的局面，這才是成為一名成熟的大人該有的表現。

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《不生氣之後，變身有錢人》每閱筆記

情緒控管是人生的必修課題，情緒控管得當有助於改善你的人際關係、感情關係、與金錢關係。

不生氣會帶來什麼好處？

人難免會有情緒的產生，特別是憤怒的部分，容易帶來的不少壞處。

發怒無法解決任何事情，遇到問題，理應先面對問題，再來尋求解決的管道，通常溝通會是一個很好的解決問題方法，然而，當需要溝通的時候，如果夾雜太多憤怒的情緒，對於溝通而言幫助甚少，試想，兩個人嘗試著溝通，但雙方都有著憤怒的情緒，你一句我一句，誰也不讓誰，請問這樣的溝通方式會有效率嗎？

作者（森瀨繁智）提出了一個非常棒的作法『冷靜5秒鐘』，每當有憤怒情緒上來的時候，先讓自己冷靜一下，大家不妨可以參考看看，只需要花上你5秒鐘的時間，收拾一下自己的心情，再開始下一步行動。通常憤怒的人屬於不服輸類型，這樣的情況，我們可以將這樣的感覺（或能量）用在正向的事物，情緒性的惡言相向不是我們想要的，試著把憤怒力量用在自己的成長上面，才是值得的。

不生氣跟有沒有錢有什麼關係？

書中提到：「有錢人不吵架是因為不會不必要的責備對方，也不會想去貶低對方」。生氣會讓人的大腦停止思考，而真正的有錢人，其實需要大量的時間運作大腦來處理周遭或公司的人事物，一旦大腦停止思考，可能會得不償失啊！

此外，情緒起伏過大容易造成衝動性消費，現在很多人會因為工作壓力大、生活不順遂，就想要花大錢來滿足自己，這種情況也稱之為逃避式娛樂（Escape Entertainment)，以為這樣做可以彌補受委屈的心靈，其實不然，舒緩壓力或釋放情緒的方式很多，不一定要以花大錢的方式，應該要避免自己陷入不理性的消費當中，如此一來，才能夠把錢守下來。

養出不怒體質

作者（森瀨繁智）提出下列幾個方法供讀者們參考快速養出不怒的體質。

【睡眠不足】充足的睡眠最為重要，睡眠不足會導致人腦進入停止思考的狀態，容易產生不耐煩的情緒。早晨的時光，是大腦運作表現最好的時候，利用上午的時段好好專注於工作，可以提高做事情的效率，這麼做有一個好處，避免加班的可能性發生，你也可以早點回家休息，增加自己的休息時間，減少熬夜加班帶來睡眠不足的問題。

【運動不足】適度的從事身體心肺適能與肌力訓練不僅可以改善肥胖問題及減少醫療花費的支出，運動還能改善你的壞脾氣，研究證據指出，運動除了可以讓你維持體態與增加運動表現之外，可以讓你大腦分泌腦內啡，會讓你帶來天然的興奮感與愉悅感，因此，維持良好的運動習慣，在身心靈方面都能夠有顯著的提升。

【營養不足】除了睡眠、運動之外，均衡飲食也會間接影響你的心情。攝取足夠的影養素可以有效改善情緒與專注力，除非你正在減肥節食，否則三餐正常吃，每日蔬果的補充，對於身體機能的提升會有所助益。

【學習不足】閱讀的好處相當多，英國薩塞克斯大學研究：『6分鐘閱讀可有效減輕現代人68%壓力』。你不需要花費相當多時間來閱讀，只需要6分鐘的時間，就有減輕壓力的功效。

《不生氣之後，變身有錢人》這本書，作者以輕鬆詼諧的方式引導讀者如何控制自身的情緒，從源頭、檢討及實際運用，讓讀者感受到成為更好的人就從不生氣開始，想擁有正能量、改善人際關係與創造更多財富與幸福的人，這會是一本值得一讀的好書。

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