健康真的不簡單，尤其是蛋白質的攝取，更是有學問。作者團隊提出，在低熱量飲食狀態下，每日最低蛋白質攝取量應為每公斤體重 1.8 克。換句話說，若你體重 60 公斤，那每天至少需要 108 克蛋白質，才能維持身體機能與肌肉量。
減脂過程中，最大的敵人就是「飢餓感」。
減肥時一定得忌口，但飢餓感一來怎麼辦？書中提到的策略非常實用：多吃體積大、熱量密度低的食物，如水果、蔬菜，並避免油脂與垃圾食物。
纖維熱量不高，但可以增加飽足感、對抗飢餓。另外，咖啡也是好工具，因為它能佔據胃部空間、抑制食慾，讓你更容易撐過飲食控制期，簡單來說，想瘦身之前，先學會管理飢餓感。
《增肌 × 減脂科學化飲食》結合營養學與運動生理學，讓我更清楚如何用科學方式飲食與訓練。不論你的目標是增進運動營養知識、提升運動表現、增重或減重，書中都提供了很實務的建議，透過正確的飲食方式，我們能更有效地減脂、增肌，讓身體更健康、更強壯，這就是我們努力追求的方向。
作者（嫻人）提出的「三桶金計畫」，明確將資金以
現金 20% + 債券 25% + 股票 55% 的方式進行配置，其中，現金 20% 約等同於 1～2 年的生活費。由此可知，若一個人的年花費為 60 萬元，則需準備約
300～600 萬元的現金。
不過，作者又提到債券 25%約當 3～10 年的生活費。若以同樣的年花費 60 萬元換算，總退休資產則需準備
720～2400 萬元。
兩者的差距不小，不確定是作者筆誤還是資料誤植，但確實值得進一步釐清。
過往我看過的投資理財書籍，多半以「股債配置」為主，通常會建議保留 1～2 年的生活費，其餘資產再依風險承受度進行股債搭配。
相較之下，作者將現金列為「第一桶金」，並採用「現金 + 債券 + 股票」的三層架構，這樣的配置相對少見，不過也提供讀者了一個新角度，我認為較適合風險偏好較保守的投資人。
書中建議三桶金的使用順序如下：
這樣的設計有一個心理上的好處：
在退休初期，不需太過擔心股市的波動，若遇到股災，也不用急著變賣股票，這能有效減輕退休族的焦慮感與情緒壓力。
關於作者對於如何避開
「報酬順序風險（Sequence of Returns Risk）」
的分享，是我覺得收穫最多的部分：
對於實際退休的4%法於運用，作者也提到，「4% 法則」是會根據通膨率調整的，舉例來說：若第一年提領 40 萬元，而通膨率為 2.5%，則第二年的提領金額需調整為40 × (1 + 2.5%) = 41 萬元，以此類推，提領率會隨通膨而波動，並非固定的 40 萬元不變，這樣的調整更符合實際生活的支出情況。
書中的最後，作者提醒我們，要省、要投資，也要懂得花錢。
花錢並不是罪惡，而是要學會「聰明地花錢」。
《有錢到老後》這本書幫助我們找到自己適合的退休提領率，也提醒我們應該勇敢地享受自己辛苦累積的成果，這才是退休生活的真正意義，而如果有子女，在能力範圍內，也能考慮資助他們的教育或置產，將財富轉化為家庭的延續與支持。
我們只要做好下列三個重點，就能建立起穩固的金錢財富基礎：產生收入、管理支出、長期投資。
這其實也呼應了許多 FIRE族分享的核心訣竅——賺得多、花得少、投資得更好。
但作者薩希‧布魯姆（Sahil Bloom）提醒我們一個很重要的觀念：「夠了」。
也就是說，我們人應該要懂得知足，否則，我們會陷入一輩子不斷追求金錢、永遠不滿足的泥沼裡。
財富，不僅僅只是金錢。
家庭、家人、父母、時間、健康、心理與人際關係，這些都屬於財富的一部分，許多事情若不在當下好好珍惜，往往就會稍縱即逝。
作者將「財富」分為五大構面：時間、社會、心理、健康、金錢。而書中章節的順序依次為「時間」、「社會」、「心理」、「身體」與「金錢」，從這個安排可以看出，作者認為「時間的財富」最為重要，而金錢反而排在最後。
我們常以為追求財富就是追求金錢，金錢也的確能帶來生活的穩定與安全感，但書中提醒我們，在努力賺錢的同時，也別忘了時間、社會、心理與健康同樣重要。
時間，是最珍貴也最不可逆的財富。
不論是家人、孩子、朋友或伴侶，陪伴的時間都不會無限延長，最終，我們與自己獨處的時光只會越來越多。有些事情，也許這次就是最後一次了，過了就沒了，唯有珍惜當下、妥善掌握時間，我們才真正擁有「時間的財富」。
社會關係，也是我們的重要資產，在有限的人生裡，要學會經營人際連結。
不論是親人還是朋友，都應該像投資一樣用心維護。
良好的社交關係能帶來幸福感與歸屬感，更能讓我們在互動中學會成長，學習經營一段健康的人際關係，是人生中重要的一門課。
心理財富，代表的是活出自己的人生、創造生命的意義，雖然這個概念聽起來抽象，但書中提供了一個實用的思考方向：我們得先了解自己喜歡什麼？擅長什麼？再想想這個社會需要什麼？當這三者能夠交會，就能找到屬於自己的「意義」與方向。
我個人認為，「身體的財富」往往是最容易被忽略的。為了賺錢，我們常加班到深夜、犧牲休息時間；工作一忙，連用餐都不固定，長期下來，不只體力透支，也可能賠上健康。
作者提醒我們要定期運動、保持營養、維持充足的睡眠與休息，畢竟，身體只有一個，它將陪我們走到人生最後，沒有健康，再多的金錢也換不回來。
最後，我認為每個人對《人生的五種財富》的比重都會不同，不需要追求「平均」，而是找到最適合自己的平衡點，當能在生活中持續維持這個平衡，我們就能真正達到「富足」，不僅口袋有錢，心裡也踏實。
最近闕又上老師又出了新書，這次是分享他在稅務上的經驗。
我們都知道台灣的稅法種類很多，常常一不注意就搞不清楚哪些跟自己有關。透過這本書的介紹，不僅能讓我們更清楚身邊有哪些稅務問題，也能學到如何透過了解規則，做到合法節稅。省下來的錢，還可以再投入資產，幫助自己更快達到財務獨立。
我認為，每個人都應該對「稅務」有基本的概念，甚至要小心翼翼去看待。否則很有可能哪一天被課了稅，自己卻還一頭霧水，完全不知道怎麼發生的。這也是為什麼這本書這麼重要。
書裡有一個案例讓我印象特別深刻。一位爸爸想透過保險（儲蓄險）的方式，把財富留給孩子。但因為要保人寫的是爸爸自己，被國稅局認定成「贈與」，結果 650 萬的滿期金，被課了 40.6 萬的贈與稅，算起來超不划算。其實，如果一開始就把「要保人」跟「受益人」都設為孩子，這筆錢就不會被視為贈與。這個細節提醒我們，保險雖然是常見的財富傳承工具，但操作方式真的很關鍵。
另外，除了保險以外，還可以利用每年 244 萬的免稅額，逐步把財富傳承給孩子。這樣善用免稅額，不僅合法，還能避免日後多繳不必要的稅金。
《阿甘節稅法》這本書就是提醒我們：稅務不只是專業人士的事，每個人都應該至少懂一些稅務知識，不懂就容易吃虧，但只要懂了，反而能幫自己守住財富，甚至更快實現財務獨立的目標。