美國職棒大聯盟（MLB）共有30隻球隊，每支球隊有40位球員，換句話說，全世界僅有1,200人能擠進MLB這個窄門。也許你會說，能上到大聯盟的人都是天選之人吧？只有天才球員能能上到大聯盟！一般人都會有這樣的迷思，不過，書中提到，這些人的天賦，是指我們大腦與身體的「適應力」，每個人都有這樣的適應力，然而，僅靠著適應力，是無法突破自我的，能上MLB的球員除了擁有絕佳的適應力，想要追求卓越，必須善用適應力結合刻意練習。《刻意練習》這本書是由安德斯‧艾瑞克森（Anders Ericsson）與羅伯特‧普爾（Robert Pool）兩位作者共同撰寫而成，所謂的刻意練習，就是保持正確的練習。
刻意練習原則
不論在任何領域，非凡的成就與卓越的技能來自於大量的練習，但是大量的練習只是刻意練習的一環，並非一昧的大量練習就能有所進步，作者進一步解釋，刻意練習這套方法，是一個有方向與方法的目標練習法，必須結合能力的表現及教學的方式，教練（或老師）提供的教學方針必須隨著選手的表現提升而有所轉變，當能力與技術到了一個尋求突破的階段時，此時必須要發展出新的目標練習法，這就是刻意練習的精隨，而我認為，用「循序漸進訓練法」來形容「刻意練習」這套方式也很貼切。
離開舒適圈
待在熟悉與習慣的環境是人的本能，想要成長，必須要試著離開舒適圈，一直待在舒適圈，我們就無法尋求突破與進步，最多就是原地打轉而已，可能還會有退步的情況發生。書中的這段話我認為很有啟發性：「大腦與身體一樣，在被逼出舒適圈，但不是離開太遠時，改變最快」。換句話說，當我們在練習的時候，要試著逼迫自己一點，用這一次的表現要比上一次更進步一點的心態來面對每一次的練習，讓自己稍微離開舒適圈，克服恐懼與面對挑戰，才能突破目前自我的極限。書中提到要特別注意的一點是，當身體發生代償性變化，代表我們正在離開舒適圈，也正是容易受傷的時候，但要避免傷害，否則受傷容易導致退步，須要在花上大把的時間重新調整練習的步調，舉例來說，在運動練習前，可以盡可能熱身、伸展，伸展不足容易導致受傷，當練習結束後，要好好地收操、按摩、放鬆，緩和身體的熱度。
突破瓶頸
很多人誤認為，我已經努力過了，可是結果卻不如預期，應該要放棄了吧！？不，也許你現在是撞牆期，當遇到困難或是限制時，內心容易產生一些負面情緒或想法，此時，應該要尋求克服的管道，而不是輕易放棄，除了做好壓力管理之外，作者也提到，「嘗試新方法」會是突破瓶頸的好方法，此時，反思與調整就顯得格外重要，找對方法並且堅持不懈才能突破瓶頸。因此，回到了刻意練習的原則，「能力表現」與「練習方法」通常是相輔相成的，教練（或老師）的腳色會扮演重要的角色。
總結來說，刻意練習是一項讓我們尋求更高的成就，得以在不同領域提升自我的技能。成功，不是因為他聰明，而是因為他努力。每個人心中都渴望成功，朝著自己設定好的目標勇往直前，然而，你是否有過下定決心為一件事情努力，卻無法持續堅持下去的經驗？也許你該試試「刻意練習」。《刻意練習》一書鼓勵讀者找出正確的方法，讓我們得以持續進步，超越自我，帶領我們持續朝著目標前進，想要補強自我能力，或是專精技能，需要從現在就開始練習，並且刻意練習。
